Τετάρτη 13 Μαρτίου 2019

Τι να πιείτε μετά το γεύμα

Τι να πιείτε μετά το γεύμα για να «ακυρώσετε» τις θερμίδες που πήρατε

Μια ανάσα πριν βγούμε στις παραλίες και αφού έχουμε φάει ό,τι έχει περάσει από μπροστά μας όλο το χειμώνα, ήρθε η ώρα να αναμετρηθούμε με τα μαγιό και τους καθρέφτες μας.
Η δίαιτα είναι εξαντλητική. Η άσκηση χρονοβόρα και δύσκολη. Αυτό που όλες ζητάμε, είναι να τρώμε αυτά που θέλουμε (εντάξει, ας μην το παρακάνουμε) και να πίνουμε κάτι μαγικό για να τα χάνουμε τις θερμίδες πιο εύκολα.
Κι όμως γίνεται και με τον πιο φυσικό τρόπο. 
Με αυτό το πολύ νόστιμο ρόφημα, ακυρώνεις πολλές από τις θερμίδες που έχεις καταναλώσει με αποτέλεσμα να χάνετε πιο γρήγορα τα περιττά κιλά, όταν το πίνετε μετά το κυρίως γεύμα.
Πρόκειται για ένα πολύ νόστιμο ρόφημα με βάση το γκρέιπφρουτ. Περιέχει πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά, ενώ είναι φουλ στις αντιβακτηριακές ιδιότητες. Πηγή βιταμίνης C, και A, B, D, E, αυτός ο απίθανος χυμός περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, χαλκό και σίδηρο.  

Σχετική εικόνα
Πώς θα το παρασκευάσετε:
Χρειάζεστε ένα μεγάλο, ώριμο γκρέιπφρουτ και μία κουταλιά της σούπας μέλι.
Κόψτε το γκρέιπφρουτ στο μισό, και αφαιρέστε την σάρκα του. Βάλτε το γκρέιπφρουτ και το μέλι σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει ένας ομοιόμορφος χυμός. Αν είχατε το γκρέιπφρουτ στο ψυγείο, ακόμα καλύτερα.
Αυτό το ποτό περιέχει χρήσιμα στοιχεία, όπως:
Ο χυμός είναι πλούσιος σε πηκτίνη, η οποία συμβάλλει στην αποτελεσματική αποβολή της περισσευόμενης χοληστερόλης, ενώ παράλληλα μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα και σταθεροποιεί το μεταβολισμό.
Περιέχει λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών στο σώμα.
Λίγο απο αυτό το ποτό, μετά το μεσημεριανό γεύμα (περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό), αρκεί για να κάψετε περίπου τις μισές από τις θερμίδες που πήρατε στο τραπέζι.

Τι να τρώτε το βράδυ για ν΄αδυνατίσετε


Αποτέλεσμα εικόνας για σαλατα
Το βράδυ είναι το σημείο... κλειδί αν θέλετε να χάσετε μερικά περιττά κιλά και μάλιστα χωρίς να κάνετε αυστηρή δίαιτα. Μπορείτε λοιπόν κάθε βράδυ να επιλέγετε προσεκτικά το δείπνο σας, το οποίο θα πρέπει να έχετε ολοκληρώσει τουλάχιστον 5 ώρες πριν κοιμηθείτε, και ν΄αδυνατίσετε. Όχι, δεν μπορείτε να τρώτε το μεσημέρι καρμπονάρα, προφιτερόλ κι άλλα τόσο παχυντικά φαγητά και όταν πέφτει η νύχτα, να προσέχετε την κάθε μπουκιά σας.
Η αλήθεια είναι ότι είναι απαραίτητο να βγάλετε από την καθημερινή σας διατροφή τις παχυντικές τροφές αλλά χωρίς να νιώθετε πως στερείστε. Μην ξεχνάτε να ξεκινάτε τη μέρα σας μ΄ένα καλό πρωινό, μπορείτε να φάτε ο,τι θέλετε, να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά και μπάρες όταν πεινάτε, να κάνετε ένα ισορροπημένο γεύμα το μεσημέρι, ώστε το βράδυ με τη διατροφή που θ΄ακολουθήσετε να δείτε αποτελέσματα.
Να λοιπόν 10 προτάσεις που μπορείτε να τρώτε το βράδυ για ν΄αδυνατίσετε: 
1. Σαλάτα πράσινη με φρέσκο σολομό. Τον σολομό μπορείτε να τον φάτε ωμό, αν σας αρέσει το sashimi, αλλιώς στο φούρνο με διάφορα μυρωδικά και πιπέρι καγέν που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
2. Σαλάτα πράσινη με κοτόπουλο. Κόψτε λεπτές φέτες ένα φιλέτο κοτόπουλου, αλείψτε το με μουστάρδα και ψήστε το στο γκριλ. Αν θέλετε κόψτε το κομματάκια για να κάνετε τη δική σας σαλάτα του Καίσαρα. Προσθέστε ξύδι που καταπολεμά το λίπος.
3. Ρύζι με άπαχο γιαούρτι. Όχι υπερβολές στο ρύζι κι αν θέλετε για πιο υγιεινή διατροφή προτιμήστε το καστανό. Ένα μπολ είναι αρκετό.
4. Πίτα αραβική με cottage cheese και λεπτοκομμένο αγγούρι. Ωραίο σνακ που θα συντροφεύσει ιδανικά μια βραδιά μπροστά στην τηλεόραση με την αγαπημένη σας ταινία.

5. Δημητριακά με άπαχο γάλα. Επιλέξτε δημητριακά με χαμηλά λιπαρά φυσικά, ολικής άλεσης κλπ.
6. Βρώμη (κουάκερ), με σταφίδες και γάλα άπαχο ή νερό. Θα χορτάσετε τόσο που δεν θα καταλάβετε ότι κάνετε... δίαιτα.
7. Τόνο σε νερό με άπαχο γιαούρτι, κομματάκια παξιμαδιού ολικής άλεσης και λίγα κόκκινα φασόλια σε κονσέρβα.
8. Ομελέτα με δυο ασπράδια κι έναν κρόκο σε τηγάνι όπου θα το έχετε απλώς αλείψει με λίγο λάδι, ντοματίνια κομμένα σε φέτες, ρίγανη και μανιτάρια. Κι εδώ προσθέστε καγέν πιπέρι.
9. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, καρύδια, αμύγδαλα και μέλι. Και χορταστικό και θα νιώθετε σα να έχετε φάει το ωραιότερο γλυκό.
10. Πατάτα ψητή στο φούρνο (με αλουμινόχαρτο) και cottage cheese. Η γνωστή μας πατάτα απλώς αντί για βούτυρο βάζουμε άπαχο τυρί.
Τέλος, αν θέλετε να πίνετε κάτι πείτε όχι σε αλκοολούχα και αναψυκτικά και κλείστε τη βραδιά σας με ένα φλιτζάνι χαμομήλι που και το λίπος καίει και θα σας ηρεμήσει για να κοιμηθείτε υπέροχα!

Ταχίνι: Δείτε τι δώρο κάνετε στον εαυτό σας με μία μόλις κουταλιά.

Οι περισσότεροι το θυμούνται μόνο σε περιόδους νηστείας, ωστόσο λίγοι γνωρίζουν τα πραγματικά του οφέλη, αφού αποτελεί τρόφιμο εξαιρετικής θρεπτικής αξίας, με καλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, ωφέλιμα λιπαρά οξέα και απαραίτητα για την καλή υγεία και ισορροπία του οργανισμού μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Ταχίνι: Δείτε τι δώρο κάνετε στον εαυτό σας με μία μόλις κουταλιά
Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, ότι στις χώρες της Μέσης Ανατολής αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής διατροφής, καθώς χρησιμοποιείται για την παρασκευή πολλών φαγητών.
Τι κερδίζετε με μόλις μία κουταλιά ταχίνι
➜ Ενέργεια 89 θερμίδες
➜ Πρωτεΐνη 2,55 γρ.
➜ Ολικά λιπαρά 8,06 γρ.
➜ Υδατάνθρακες 3,18 γρ.
➜ Φυτικές ίνες 1,4 γρ.
➜ Απλά σάκχαρα 0,07 γρ.
➜ Ασβέστιο 64 mg
➜ Σίδηρος 1,34 mg
➜ Μαγνήσιο 14 mg
➜ Φώσφορος 110 mg
➜ Κάλιο 62 mg
➜ Νάτριο 17 mg
➜ Ψευδάργυρος 0,69 mg
➜ Χαλκός 0,242 mg
➜ Μαγγάνιο 0,218 mg
➜ Σελήνιο 0,3 μg
➜ Θειαμίνη 0,183 mg
➜ Ριβοφλαβίνη 0,071 mg
➜ Νιασίνη 0,818 mg
➜ Παντοθενικό οξύ 0,104 mg
➜ Βιταμίνη Β6 0,022 mg
➜ Φυλλικό οξύ 15 μg
➜ Βιταμίνη E 0,04 mg
Πώς μας ωφελεί το ταχίνι
– Συμβάλλει στην προστασία του οργανισμού μας από τους οξειδωτικούς παράγοντες, που ευθύνονται για μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης και διάφορες μορφές καρκίνου
– Καταπολεμά τη δημιουργία ελεύθερων ριζών, που σχετίζονται με τη γήρανση των κυττάρων του οργανισμού
– Εμποδίζει λόγω των συστατικών του την οξείδωση των λιπαρών οξέων στον οργανισμό, που αποτελεί το πρώτο στάδιο και έναν σημαντικό αιτιολογικό μηχανισμό για τη δημιουργία αθηροσκλήρωσης
– Μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης στον οργανισμό
– Λόγω των λιγνανών συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
– Είναι ιδανικό για διαβητικούς καθώς έχει σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Τι είναι το ταχίνι
Το ταχίνι, στην κλασική του μορφή, αποτελείται από 100% αλεσμένο σουσάμι που ψήνεται είτε αποφλοιωμένο είτε με το φλοιό του (ολικής αλέσεως) και κατόπιν αλέθεται. Υπάρχουν όμως και διάφορα άλλα προϊόντα ταχινιού που περιέχουν επιπλέον συστατικά, όπως π.χ. ταχίνι με μέλι ή κακάο ή πορτοκάλι, τα οποία ικανοποιούν διαφορετικές γευστικές προτιμήσεις. Πρόκειται για ένα πολύτιμο τρόφιμο καθώς περιέχει πλήθος θρεπτικών συστατικών, πολύτιμων για την καλή υγεία του οργανισμού μας.
Τα θρεπτικά συστατικά
Το ταχίνι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες (Ε, Β1, Β2, νιασίνη κ.α.), αμινοξέα και υδατάνθρακες. Σπάνια μία και μόνο τροφή καταφέρνει να συνδυάζει όλα αυτά τα συστατικά, που είναι αναγκαία για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και για το λόγο αυτό, το ταχίνι θα μπορούσε να θεωρηθεί ως υπέρ-τροφή (superfood).
Το ταχίνι, περιέχει επίσης σε ποσοστό 20% φυτικές πρωτεΐνες, οι οποίες όμως είναι χαμηλής βιολογικής αξίας. Όταν όμως συνδυαστεί με τρόφιμα όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να προκύπτουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ισάξιες των ζωικών πρωτεϊνών!
Ιδέες για να το απολαύσετε:
• Ως προϊόν επάλειψης σε ψωμί, φρυγανιές ή σε ψωμάκι σαν τοστ μόνο του ή με λίγο μέλι ή αναμειγμένο με κακάο για γεύση και υφή που θυμίζει πραλίνα.
• Αναμειγμένο με γιαούρτι, μπανάνα ή άλλα φρούτα.
• Σε αραβικές πίτες, σάλτσες για ζυμαρικά ή σαλάτες λαχανικών, σούπες με λαχανικά και θαλασσινά και σε πολλά ακόμα φαγητά.
• Ως ξεχωριστό dressing για τις σαλάτες, ανακατεύοντας ταχίνι με λίγο χυμό λεμονιού και μέλι. Μια άλλη ιδέα είναι dressing με ταχίνι, αβοκάντο, χυμό λεμονιού, και μερικές σταγόνες ταμπάσκο.
• Αναμειγμένο με πολτοποιημένα ρεβίθια (χούμους) ή άλλα όσπρια, όπως άσπρα φασόλια.
• Μαζί με κακάο σκόνη, χαρουπάλευρο ή ρευστή σοκολάτα για να φτιάξετε γλυκές πίτες, κέικ, κουλουράκια και μπάρες με νιφάδες δημητριακών.
• Ντιπ: για ένα υγιεινό σνακ προσθέστε σε λίγο ταχίνι, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι και συνοδεύστε το με ωμά λαχανικά π.χ. καρότα, αγγουράκια, πιπεριές κομμένα σε στικς, σέλερυ, ντοματάκια, ραπανάκια.
• Σαν συστατικό σε σπιτικά γλυκά όπως το κέικ και τα μπισκότα.
newsitamea

Τρίτη 5 Μαρτίου 2019

Νερό με λεμόνι και λιναρόσπορο: Βοηθά στο αδυνάτισμα;


Έχετε δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα; Προσπαθήστε να φτιάξετε αυτή τη συνταγή στο σπίτι σας σήμερα και ανακαλύψτε πόσο καταπληκτική είναι για το βάρος και τη σιλουέτα σας. Μην ξεχάσετε να τη συνδυάσετε με διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και άσκηση.
Το φυσικό νερό με λεμόνι και λιναρόσπορο είναι από τα κόλπα διατροφής το οποίο έγινε γνωστό για το αδυνάτισμα. Αν δεν σας αρκεί η καύση λίπους όλο το βράδυ, μπορεί να προμηθεύσει τη διατροφή σας με ενδιαφέροντα οφέλη.
Τόσο το λεμόνι όσο και ο λιναρόσπορος περιέχουν θρεπτικές ουσίες οι οποίες δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό. Βάζοντάς τα στη διατροφή μας, μπορούμε μειώσουν την πείνα και να βελτιώσουμε τις πεπτικές λειτουργίες όπως και τις λειτουργίες του ήπατος, οι οποίες παίζουν ρόλο στο αδυνάτισμα.

 Αυτές τις μέρες υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να μάθουν πώς να φτιάξουν νερό με λεμόνι και λιναρόσπορο επειδή αποτελεί έναν απλό τρόπο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Ποια είναι τα κύρια οφέλη;
Θα σας εξηγήσουμε παρακάτω λεπτομερώς.

Γιατί είναι καλή επιλογή για το αδυνάτισμα το νερό με λεμόνι και λιναρόσπορο;

Το αδυνάτισμα είναι μια περίπλοκη διαδικασία που διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αν και μια υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι τα κλειδιά της επιτυχίας, υπάρχουν άνθρωποι που συνεχίζουν να δυσκολεύονται στην επίτευξη του στόχου τους
Πρώτα απ’ όλα, το ν’ αρχίσετε να αλλάζετε τις συνήθειές σας δεν είναι εύκολο, ειδικά αν το άτομο είναι συνηθισμένο στην καθιστική ζωή. Ένα ακόμη πρόβλημα είναι πως ο μεταβολισμός του καθενός δεν λειτουργεί το ίδιο, κάποια συστήματα λειτουργούν ταχύτερα από άλλα.
Όμως, παραμερίζοντας αυτά, υπάρχουν ορισμένα φυσικά κόλπα τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος χωρίς να υποφέρουμε ιδιαίτερα. Το νερό με λεμόνι και λιναρόσπορο, για παράδειγμα, δίνει πολλά θρεπτικά συστατικά και έχει δράση αδυνατίσματος που βοηθά τη δίαιτά μας.
Με τη συχνή του κατανάλωση δεν θα αποτοξινώσετε το σώμα σας μονάχα, αλλά θα βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας και θα αποτρέψετε ορισμένες ασθένειες. Επιπλέον, αυτό το ρόφημα μπορεί να μειώσει την έκκριση ορμονών πείνας και είναι ένας χαμηλός σε θερμίδες τρόπος για να μείνετε ενυδατωμένοι.

Αδυνατιστικές ιδιότητες του λεμονιού

Ο χυμός λεμονιού είναι ένα φυσικό συστατικό το οποίο πρωταγωνιστεί συχνά στα πλάνα αδυνατίσματος. Χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και απαραίτητα μέταλλα, είναι μια καλή διατροφική πηγή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς βελτιώνει τη γενική μας κατάσταση.
Είναι γνωστό εδώ και δεκαετίες πως τα λεμόνια έχουν διουρητική δράση, αντιοξειδωτικές και αλκαλικές ιδιότητες. Το αποτέλεσμα είναι να καθίστανται τα λεμόνια εξαιρετικά όχι μόνο για το αδυνάτισμα, αλλά και για την καθολική μας υγεία. Η συχνή κατανάλωση λεμονιού μπορεί να καταπολεμήσει τις φλεγμονές και να προστατεύσει τα κύτταρα από διάφορα αντιγόνα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα. Ο λόγος:
  • Περιέχουν αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες τα οποία βοηθούν στη μείωση των λιπαρών κυττάρων του σώματος.
  • Έχουν κιτρικό οξύ το οποίο διεγείρει την έκκριση χολής, μιας ουσίας που παράγεται στη χοληδόχο κύστη η οποία λειτουργεί για την πέψη των λιπιδίων.
  • Έχουν διαιτητικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη και περιορίζουν τις λιγούρες. 
  • Βοηθούν στον έλεγχο της κακής χοληστερίνης, ενώ μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Αδυνατιστικές ιδιότητες του λιναρόσπορου

Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσθέτουν τον λιναρόσπορο στη διατροφή τους. Εφόσον έχουν ανακαλύψει πόσο εξαιρετικός είναι για την πέψη και τον έλεγχο του βάρους τον επιλέγουν για τον εαυτό τους. Παρά το μικρό του μέγεθος, είναι απίστευτη πηγή θρεπτικών ουσιών.
  • Σύμφωνα με τη Δρ. Priyanka Kajla περιέχει μικρή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία προσφέρουν αντιφλεγμονώδη δράση και είναι γεμάτα οφέλη για το καρδιαγγειακό.
  • Το 28% του βάρους του είναι διαιτητικές ίνεςοι οποίες βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερίνης και βελτιώνουν την πέψη.
  • Ο λιναρόσπορος περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη βέλτιστη λειτουργία των κυττάρων και περιορίζουν τη ζημιά από τη δράση του οξειδωτικού στρες.
  • Επιπλέον, προσφέρουν μεγάλες ποσότητες βλέννας, μια ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα.
  • Τα ένζυμά του βοηθούν το σώμα να διασπά ευκολότερα τα λίπη και τις πρωτεΐνες, αποτρέποντας τη συσσώρευσή τους.

Πώς μπορούμε να φτιάξουμε νερό με λεμόνι και λιναρόσπορο για αδυνάτισμα;

Για να πάρουμε τα μέγιστα από τις αδυνατιστικές ιδιότητες αυτών των συστατικών, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος από την ακόλουθη συνταγή. Θα πρέπει να το πίνετε κάθε μέρα για να ωφελήσετε την υγεία σας, ενώ ταυτόχρονα θα βρίσκεστε όλο και πιο κοντά στον στόχο για την απώλεια βάρους.

Συστατικά

  • 4 ποτήρια νερό (1 λίτρο)
  • 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο (20 γρ.)
  • Τον χυμό από 1 λεμόνι

Παρασκευή

  • Βάλτε το νερό σε μια κατσαρόλα και φέρτε το σε σημείο βρασμού.
  • Μόλις βράσει, προσθέστε τον λιναρόσπορο και χαμηλώστε τη φωτιά.
  • Αφήστε το να μαγειρευτεί για 3 ή 4 λεπτά ακόμη και αφαιρέστε το από τη φωτιά.
  • Σκεπάστε την κατσαρόλα και αφήστε το μείγμα να κρυώσει.
  • Όταν είναι αρκετά κρύο για να το πιείτε, σουρώστε το νερό και προσθέστε τον χυμό λεμονιού.
  • Κατανάλωση

    • Πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και λιναρόσπορο με άδειο στομάχι.
    • Χωρίστε το νερό σε 3 με 4 μερίδες.
    • Πιείτε ξανά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
    Έχετε δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα; Προσπαθήστε να φτιάξετε αυτή τη συνταγή στο σπίτι σας σήμερα και ανακαλύψτε πόσο καταπληκτική είναι για το βάρος και τη σιλουέτα σας. Μην ξεχάσετε να τη συνδυάσετε με διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και άσκηση.

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα

Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα
Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες
Έχετε βαρεθεί/κουραστεί με το υπάρχον πρόγραμμα γυμναστικής σας; Ψάχνετε κάτι καινούργιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά; Δείτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που, αν το ακολουθήσετε, θα χάσετε αρκετά κιλά.
Ο γυμναστής/φυσιολόγος, Michael Brazeal, δίνει πρώτα μερικές συμβουλές για το πώς θα πάρετε τα μέγιστα οφέλη στο αδυνάτισμα από το περπάτημα που θα κάνετε για λόγους άσκησης και γυμναστικής.
Οι 5 βασικοί κανόνες
Να κοιτάτε ευθεία. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και κοντά στα πλευρά σας. Να κινείτε του αγκώνες και τα χέρια εμπρός και πίσω σε συγχρονισμό με τον βηματισμό σας. Μην φτάνετε να διασταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά σας καθώς κάνετε αυτή την κίνηση. Το κάθε βήμα συντονίζεται με την αντίστοιχη κίνηση του ενός χεριού προς τα εμπρός (αντίθετο χέρι ως προς το πόδι). Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το στήθος σας ελαφρώς ανυψωμένο. Στον βηματισμό, η ώθηση (πίσω πόδι) πρέπει να έρχεται από το κάτω μέρος των δακτύλων, στην βάση του πέλματος. Η φτέρνα του άλλου ποδιού θα πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του πέλματος που ακουμπάει στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος να κυλάει σε όλο το πέλμα, προτού δώσετε ώθηση ξανά.
Ημέρα 1: Περπάτημα #1 (Έκρηξη ενέργειας)
Ημέρα 2: Περπάτημα #2 (Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα) Ημέρα 3: Περπάτημα #3 (Μέγιστη προσπάθεια) Ημέρα 4: Επανάληψη του #1 Ημέρα 5: Επανάληψη του #2 Ημέρα 6: Επανάληψη του #3 Ημέρα 7: Ξεκούραση


Αν είναι η πρώτη φορά που θα ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα άσκησης με το περπάτημα, τότε ξεκουραστείτε τις ημέρες 4 και 7 και επαναλάβετε τα #1 και #2 κατά τις ημέρες 5 και 6.
Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος
  • Για κάθε “βόλτα”, επιλέξτε μια διαδρομή που να ταιριάζει με την καθορισμένη απόσταση και να περιλαμβάνει και ανηφόρες σε κάποια σημεία.
  • Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο (αν έχετε), για να παρακολουθείτε την απόσταση που διανύετε. Ρυθμίστε την ταχύτητά σας, για να πιάσετε τον στόχο με τα αρχικά “RPE” που θα δείτε στους παρακάτω πίνακες. Αυτά τα αρχικά είναι “Rate of Perceived Exertion” και περιγράφει έναν αριθμό στην κλίμακα της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλετε κάθε φορά.
  • Επίσης θα δείτε και τις ενδείξεις “easy”, “moderate” και “brisk”. Αυτές αντιστοιχούν στην ένταση του περπατήματος “χαλαρό” (σαν να κάνετε απλή βόλτα), “μέτριο” (σαν να βιάζεστε να πάτε κάπου) και “έντονο” (λίγο πριν φτάσετε να κάνετε ελαφρύ τρέξιμο).
  • Οι πρώτες δύο στήλες είναι “απόσταση” (distance) και “χρόνος” (time) και αναγράφονται σε εκατοντάδες μέτρα (πχ 0.25 = 250 μέτρα) και λεπτά.
Περπάτημα #1 – Έκρηξη ενέργειας
  • Απόσταση: 1,5 χλμ
  • Χρόνος: 22 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
  • Θερμίδες που καίγονται: 180
Περπάτημα #2 – Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα
Απόσταση: 3 χλμ Χρόνος: 45 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας) Θερμίδες που καίγονται: 300
Περπάτημα #3 – Μέγιστη προσπάθεια
Απόσταση: 5 χλμ Χρόνος: 1 ώρα και 15 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας) Θερμίδες που καίγονται: 400

απο OlaSimera

Δευτέρα 11 Φεβρουαρίου 2019

ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΔΙΑΙΤΕΣ


ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ 35 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ Η ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΠΑΙΡΝΟΥΝ ΕΙΝΑΙ ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΙ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΝΗΣΤΕΙΑΣ. ΔΩΣΤΕ ΠΡΟΣΟΧΗ 


Πάρτε το ελαιόλαδο λίγα λεπτά πριν το πρωινό είναι καλό, διότι με αυτόν τον τρόπο όλα τα θρεπτικά συστατικά απορροφάται πλήρως, αφού το σώμα δεν κάνει καμία άλλη πεπτική διαδικασία.
Λάδι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι η υψηλότερη ποιότητα, που θεωρείται ο ακρογωνιαίος λίθος στην υγιεινή μεσογειακή διατροφή, αλλά και να έχει πολλές θρεπτικές ιδιότητες, επίσης, έχει σημαντικές φαρμακευτικές ιδιότητες που μπορεί να βελτιστοποιηθεί εάν λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
Όλα τα φάρμακα και φυσικές θεραπείες που αποσκοπούν στην αναζωογόνηση του σώματος και να αποκαταστήσει την υγεία συνήθως λαμβάνεται με άδειο στομάχι, γιατί η αποτελεσματικότητα τους αυξάνεται και οι παροχές δει μέσα σε λίγες ημέρες, εάν η κατανάλωση πραγματοποιείται σταθερά .
Είναι μια πραγματικότητα ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία χάσουν βάρος γίνεται πιο περίπλοκη, αλλά ούτε θα πούμε ότι είναι αδύνατο. Όλοι θέλουμε να φαίνουμε καλά για να νιώθουμε καλά. Αν φτάσετε στο 40, έχετε παρατηρήσει ότι ο μεταβολισμός σας αρχίζει να παίρνει ένα διαφορετικό ρυθμό και τροφές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να γίνει ενέργεια και λιγότερο χρόνο για να γίνει το λίπος.
Εκτελεί τη συνήθεια να λαμβάνουν μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο έξτρα παρθένο 5 λεπτά πριν το πρώτο γεύμα, το σώμα σας θα σας ευχαριστώ και θα δείτε αντανακλάται στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια σας και την κοιλιά σας, καθώς βοηθά στην εξάλειψη συσσωρευμένο λίπος σε αυτόν ... εδώ είναι αυτές οι συμβουλές που θα σας εξυπηρετήσουν:
Σας βοηθά να χάσετε βάρος:
Olive νηστείας έλαιο προωθεί τον καθαρισμό του σώματος, αποτρέπει την κατακράτηση υγρών και είναι μια λιπαρή ουσία επιβραδύνει τη γαστρική κένωση, αφήνοντας πείνας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να εμφανιστούν. Επιπλέον, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο παρέχει περίπου 40 θερμίδες, επομένως, δεν είναι ασυμβίβαστο σε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος.
Διατηρεί το πεπτικό σύστημα καθαρό:
Πάρτε το ελαιόλαδο με άδειο στομάχι, όταν πρόκειται για ένα ελαιόλαδο έξτρα παρθένο, βοηθά να καθαρίσει το συκώτι, πάγκρεας και της χοληδόχου κύστης, εμποδίζοντας το σχηματισμό πέτρας και την προώθηση των σημαντικών λειτουργιών του ήπατος, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να επισημανθεί την πέψη των λιπών και τον καθαρισμό του οργανισμού.
Προστατέψτε το σώμα σας από την αρχή της ημέρας:
Το ελαιόλαδο είναι πολύ πλούσιο σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες και το DNA από την επιβλαβή δράση των ελεύθερων ριζών. Επιπλέον, το γεγονός ότι το ελαιόλαδο γίνεται με άδειο στομάχι εμποδίζει την αναπαραγωγή καρκινικών κυττάρων στο παχύ έντερο.
Πέρα από την ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών και τη διατροφή σας καλύτερα, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν επίσης τον μεταβολισμό του κάθε οργανισμού. Όταν οι άνθρωποι είναι ήδη 40 ετών ή μεγαλύτεροι, είναι πιθανότατα σε ένα στάδιο έντονης εργασιακής δραστηριότητας, παίρνοντας σημαντικές αποφάσεις και αυξάνοντας ακόμα τα παιδιά, έτσι η ζωή είναι συχνά πολύ δραστήρια και γεμάτη ανησυχίες.
Αυτό προϋποθέτει ένα επίπεδο άγχους που παρόλο που δεν πιστεύετε ότι επηρεάζει την πτώση του βάρους σας.
Το άγχος σας αναγκάζει να απελευθερώσετε μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία είναι υπεύθυνη για το λίπος που κατευθύνεται προς την κοιλιά και τοποθετείται σταθερά εκεί. Γνωρίζουμε ότι ο έλεγχος του στρες είναι πολύ δύσκολος, αλλά το γεγονός ότι καταλαβαίνετε ότι είναι επιβλαβές για τη σιλουέτα σας θα σας κάνει να σκεφτείτε λεπτομερέστερα τον έλεγχο που πρέπει να έχετε πάνω του.
Τέλος, επανεξετάστε τη ρουτίνα άσκησής σας έτσι ώστε να μην γίνει μια ρουτίνα. Αναζητήστε βόλτες ή ποδηλασία με φίλους ενώ συζητάτε ή κάνετε λήψη κάθε εβδομάδα διαφορετικά σεμινάρια Διαδικτύου με ασκήσεις για να ασκείτε πάντα διαφορετικές δραστηριότητες.
Τον τελευταίο καιρό λέγεται ότι τα 40 χρόνια είναι τα νέα 20 και αν και αυτό μπορεί να συζητηθεί, η αλήθεια είναι ότι σε αυτή την ηλικία είναι αρκετά νέα και ζωτικής σημασίας για να ασκήσει σωματική δραστηριότητα και το σώμα μας ανταποκρίνεται θετικά στις αλλαγές στη διατροφή, οπότε είναι ο ιδανικός χρόνος για να διορθώσετε το βάρος σας και να φτάσετε στο επιθυμητό. Κάντε την απόφαση να κάνετε αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας που θα ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

ΧΑΝΕΤΕ ΜΕΧΡΙ 5 ΚΙΛΑ ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΠΟΤΟΥ.


Εάν εσείς, όπως εκατομμύρια άλλοι, ψάχνετε για τον πιο αποτελεσματικό αλλά απλό τρόπο απώλειας λίπους, αυτό είναι για σας.
Το κάψιμο λίπους χωρίς άσκηση ή δίαιτα είναι δυνατό. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο χωρίς πάρα πολλή προσπάθεια. Το μυστικό είναι σε ένα ποτό που δεν το ξέρει όλοι.
Θα χρειαστείτε:
  • 1 κουταλάκι κουταλάκι του γλυκού
  • Ο χυμός μισού λεμονιού
  • Ένα μισό κουταλάκι του γλυκού τριμμένη ρίζα τζίντζερ
  • Ένα φλιτζάνι νερό
Ξεκινήστε με βραστό νερό και ρίξτε τζίντζερ και κύμινο σε αυτό. Κρατήστε αυτό το μείγμα σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά, 
στη συνέχεια αφαιρέστε το από τη σόμπα και αφήστε το να κρυώσει. 
Τέλος, προσθέστε το χυμό λεμονιού. 
Πρέπει να καταναλώσετε μια κουταλιά αυτού του ποτού 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Και μόνο σε ένα μήνα, αυτό το ποτό θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 5 κιλά. 
Το κοκτέιλ του κύμινο, λεμόνι και τζίντζερ δεν είναι μόνο μια τέλεια λύση για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους, έχει επίσης τα απίστευτα οφέλη για την υγεία του. 
Χάρη στο κύμινο και το τζίντζερ, αυτό το ποτό θα βελτιώσει την πέψη σας. 
Η βιταμίνη C σε λεμόνια και κύμινο βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προστατεύει το σώμα σας από φλεγμονή και άγχος. 
Οι σπόροι ξυδιού είναι αποτελεσματικοί για την απομάκρυνση της βλέννας και της φλεγμονής του αναπνευστικού σας συστήματος. 
Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιείται ακόμη και για τη θεραπεία του άσθματος. 
Αυτό το ποτό επίσης κάνει πολλά για τον εγκέφαλό σας και τις γνωστικές σας λειτουργίες! Όσοι καταναλώνουν αυτό το ποτό συνήθως δεν υποφέρουν σχεδόν ποτέ από αϋπνία.

Πέμπτη 20 Δεκεμβρίου 2018

Η πιο απλή δίαιτα: Χάστε μέχρι 5 κιλά σε μία εβδομάδα

απο mothersdlog

Η δίαιτα διαρκεί για 7 ημέρες και αν την ακολουθήσουμε πιστά θα μας βοηθήσει να χάσουμε μέχρι και 5 κιλά.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ: Πρωινό
Μία από αυτές τις επιλογές φρούτων: – 1 μπανάνα – 1 μήλο – 1 γκρειπφρουτ – 2 ακτινίδια – 1 φέτα φρέσκο ανανά – 6 φράουλες
Μία επιλογή από πρωτεϊνη:– 200 γραμμ. γιαούρτι – 200 ml γάλα – 1 αυγό – 30 γραμμ. τυρί
και μία επιλογή από Υδατάνθρακες: – 1 φέτα ψωμί – 30 γραμμ. μούσλι – 2 κράκερς 
Μεσημεριανό
Επιλογή από λαχανικά: – 1 κούπα καρότο – 1 κούπα λάχανο – 1 κούπα μπρόκολο – 2 ντομάτες – 1 κούπα σπανάκι
Επιλογή από πρωτεϊνη:– 120 γραμμ. ψάρι – 120 γραμμ. κρέας – 120 γραμμ. κοτόπουλο – 1 αυγό και 1 ασπράδι
και μία επιλογή από Υδατάνθρακες: – 1 κούπα μακαρόνια – 1 πατάτα – 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
 100 γραμμ. γιαούρτι με κάποια από τις παρακάτω επιλογές φρούτων: – 1/2 κούπα σταφύλι – 1 φέτα ανανά – 1 μήλο – 1 πορτοκάλι 
Μην ξεχνάτε:
Να πίνετε πολυ νερό, και ιδανικά να ασκηθείτε όσο μπορείτε!
Να μαγειρεύετε με λίγο λάδι, το κρέας να είναι άπαχο, το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα και τα γαλακτομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
Αποφύγετε όσο μπορείτε το αλάτι και τη ζάχαρη, και τα αναψυκτικά.

mothersdlog

Αδυνάτισμα σε χρόνο ρεκόρ!


Η «ΆΓΡΙΑ» ΔΊΑΙΤΑ ΤΗΣ ΣΠΥΡΟΠΟΎΛΟΥ 

που έχασε 10 κιλά σε 2 μήνες

Μην τη δοκιμάσετε:


ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Smoothie με μπανάνα και ανανά.


Δεκατιανό: Μια φρυγανιά με μέλι


Μεσημεριανό: Κοτόπουλο, χωρίς την πέτσα με πράσινη σαλάτα και ρύζι.


Απογευματινό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό


Βραδινό: 200γρ. κατσικίσιο γιαούρτι και κανέλα και 1 κουταλιά ωμά αμύγδαλα.


ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: Μούσλι με δημητριακά.


Δεκαπανό: Ξηροί καρποί και μέλι.


Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι βρασμένα όσπρια και πράσινη σαλάτα.


Απογευματινό: Μια μπάρα δημητριακών.


Βραδινό: Δυο καλαμάκια κοτόπουλο με αλάδωτη πίτα


ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα.


Δεκατιανό: Ένα φρούτο.


Μεσημεριανό: Δυο μπιφτέκια με ρύζι και πράσινη σαλάτα.


Απογευματινό: 1 μπολ με αμύγδαλα.


Βραδινό: Φρουτοσαλάτα με μέλι.


ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 1 φέτα ψωμί με μαρμελάδα.


Δεκατιανό: Ένα φρούτο εποχής


Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό με ωμά κολοκυθάκια και ρύζι.


Απογευματινό: Μπανάνα με ακατέργαστη σοκολάτα.


Βραδινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά με γάλα και 1 μπανάνα.


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης.


Δεκατιανό: Ένα φρούτο.


Μεσημεριανό: Μια μπριζόλα με βραστές πατάτες και πράσινη σαλάτα


Απογευματινό: 1 τορτίγια με γουακαμόλε


Βραδινό: 1 παξιμάδι με τριμμένη φέτα, ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο


ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: Smoothie με αχλάδι, μπανάνα και πορτοκάλi


Δεκατιανό: Μια μπάρα δημητριακών


Μεσημεριανό: Ψητά λαχανικά με 50γρ. ανθότυρο και ελαιόλαδο και δυο μπιφτέκια.


Απογευματινό: Μήλο με κανέλα και μέλι.


Βραδινό: Σούπα βελουτέ με κολοκύθα, ντομάτα και πατάτα.


ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα.


Δεκατιανό: Δυο κριτσίνια ολικής άλεσης.


Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σωτέ με κουρκουμά και κρύα σαλάτα.


Απογευματινό: Μια μπάρα δημητριακών


Βραδινό: Γιαούρτι με μέλι και καρύδια.




 απο DAILYMEDIA